ドラクエモンスターズジョーカー3掲示板

>スライムくん

下半身ですか！じゃあ夏も近くなりハーフパンも履くことが多くなるかと思うので露出のおおいふくらはぎを鍛えるトレーニングを紹介しますね(*^^*)

ふくらはぎを鍛えるのは『カーフレイズ』というトレーニング！これは自宅でも簡単にできてバーベル無しでも自重で鍛えられます。

足首をキュッと引き締まるにはいいトレーニングですね！

階段など段差がある所ならどこでもできます。

今は検索すればやり方が簡単に出るんで俺が詳しく書かなくてもやり方はそこで見れば分かりやすいですが俺からのアドバイスとしては回数は決めない方が俺は効果的だと思います。人によって筋力は違います。ネットに１５〜２０回と書いてあってもそれがキツい人もいれば楽に感じる人もいる。だから俺がオススメするのは『限界だ』と思う１歩手前の回数を3セットですかね！その方が筋トレは効果的だと思います(*^^*)

>ヤブットさん

スレ見てたら顔出して下さーい♪
かりに裏技使ってたとしても責めないですよー(^o^)
勝ちたい気持ちは分かるし…

>ロストさん

湘南マラソンの申し込み28日だよー♪
出るっしょ？

>ヤブットさん

俺も責めませんね！！

問題はスクエニの仕様。不正できてしまうことが問題。

>雀鬼さん

もちろん出ますよ(*^ーﾟ)ﾉ

去年出ました？？俺、去年はクリック勝負に負けて参加できませんでした(>_<)

今年はなんとしても出たいですね！

>ロストさん

調べた方が早く見つかると思ったんですが、やはり実際に鍛えている方に聞いた方がいい方法がわかると思いまして聞きました。
ありがとうございました。

ライザップのトレーナーってそんなにすごいんですか？(なんとなくですが、ハッサンくらいかな？)

>大先生
カーフレイズって種類沢山あるんすね(ФωФ)✨
段差の奴が一番いーんすか？
前に教えて貰ったﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙ50kgでやってたけど、、腰にくるんで最近はﾍﾀﾚ35kgでやってます笑

>スライムくん
高校生の間なんて時間たっぷりあるっしょ(笑)

全身ﾊﾞｷﾊﾞｷ目指して頑張って♪

こんばんは☆
標高が高い所に名所がある為、まだ二分咲き位(-_-;)…

>マッスル先生(ロストさん)

では、自分からも二つ質問を…

腹回りの余分な肉を効率良く落とす方法は??(金はかけないで)
もう一つは腹筋を割るにはやっぱ腹筋するのが一番なんですかね??

>スライムくん

ライザップのトレーナー自体はゴツくなくても受かります！

まぁ教える立場としてはスタイル良くないと顧客も納得いかないだろうからある程度のトレーニングは必要になりますね。

ライザップのトレーナーは採用率は応募者全体の3%と言われてました。

人の為に自分をどれだけ犠牲にできるかどうかが採用ポイントになってくるみたいですね！

あとは年齢・資格・現場経験。

>ロストさん

湘南は初参加だよー♪まだ申し込めるか分からないけど…

チャレンジ現在26位…まぁ、自己記録は更新出来そう♪改良したから、来週はも少し上に行けるように頑張りまーす♪
砂漠で米粒探さなきゃw

>足袋さん

カーフレイズは一番効くのはやっぱバーベル背負って段差つけるのが効果的ですよ！

あとは片足づつやる事ですね！デットリフトは筋トレビッグ３で、ベンチプレス・スクワット・デットリフトトの１つです。

姿勢が一番難しいトレーニングですが姿勢のコツさえ覚えたらビッグ３の中でも一番重量上がりますよ(*^^*)

>けえこさん

腹の脂肪は身体の脂肪の中で一番最初に付いて最後に落ちるという一番たちの悪い部位です。

まず、腹肉は内臓脂肪と皮下脂肪のダブルの脂肪が付いてます。

内臓脂肪を減らすには食生活の見直しですね！

酒・油ものを控える事で内臓脂肪は減ります。

皮下脂肪に付いては運動で落とします。ウォーキングやジョギングの有酸素運動ですね！

で、その有酸素運動の効果を高めてくれるのが腹筋トレーニングですね！

有酸素運動で脂肪を燃やすと良く聞きますが脂肪を燃やしてくれるのは筋肉です。その筋量が多ければ多いほど有酸素運動の効果が高いです。ですので腹筋を割りたいのであれば『毎日』の腹筋と有酸素運動ですね！

腹筋は身体の筋力の中で唯一毎日やってもいい筋トレです。他の筋肉はトレーニング➡休む(48時間)で筋力は成長します。

けど、腹筋は回復力が圧倒的に他の筋肉に比べて早いんです。だから毎日やってもいい筋トレなんです。

>雀鬼さん

湘南国際一緒に参加したいですね！！

決まったら一緒に練習しましょうよ！！

一回ランナーの聖地、皇居ランしてみたいです(*^^*)

>けえこさん

補足として腹筋を割るには腹筋だけでは割れないんです。

いくら毎日腹筋を１０００回以上やっても体脂肪２０%ではうっすら程度にしか見えません。

腹筋を割るには体脂肪を１５%以下にして腹筋一つ一つをでかくする。

もしくは体脂肪１０%以下にして腹筋を浮き出させるかです。

腹筋を割るには体脂肪が大きく関わってきます！

>雀鬼さん

不正技ってチャレはできないんでしょ！？

チャレもできるんですかね(^_^;

>たびさん

それが、ありそうで無いんです。
部活、バイト、ゲーム、勉強、家事(普段は3分の1)、学校、
↑これに体を鍛える時間を加えると結構キツいです。

他から言わせてみれば、やりたいこと多すぎ、少しは減らせですね。(笑)

>ロストさん

相当ガチな方なんですね。
多分ぼくの想像以上です。

それと、さっきから関係無い話ばかりですいません。

>雀鬼さん

来週は頑張って見つけた米粒で行こうと思います。(ギャンブル系なので期待はできません。(笑))

>スライムくん

ガチだったんですけどジョーカー３出てからは全然やらなくなってしまいました(^_^;

>大先生
ﾊﾞｰﾍﾞﾙもってやってみたら…足ちぎれそう(°Д°)ｱﾜﾜ...
明日休みで良かった😱笑

>スライムくん
寝なきゃいーのさw
まぁ、１つ減らすならまずゲームだね(笑)

>ロストさん

>たびさん

体を鍛える事の天敵、それは、ゲームをすること。
って感じですかね？
ぼくの辞書に諦めるという言葉はありません。(笑)

それと、すごく気になっていることがあるのですが、キラーさんに師匠はいるのですか？

>ロストさん

筋トレ･有酸素の併用なんですねφ(．．)詳しい説明有り難う御座います!!(^-^)

体脂肪は辛うじて１２･３％位。食うのと酒が大好きなんで厳しいかもですね(T-T)

あと、筋トレは一日置きとは昔から聞いていましたが、腹筋は毎日でもいいんですね♪
とりあえず、腰が昔から悪くて、たびさんに、腰痛には四股を踏むのと、アウター･インナーマッスルを平均的に鍛えるといいっていうのはご教授頂いてました☆
あとは本人のやる気次第(;´Д`)

ここって、病棟スレじゃなくて、ロストジムでしたっけ!?(^-^)

>けえこさん

１２・３%！？！？

体脂肪だけみたら十分スリムですよ！！

腰痛に悩まされてるんですね。腰痛にも色々種類があって、前屈がダメ。身体を反るのがダメなど痛みは人それぞれですよね。

あと、腰痛の場合他の所が固くなり結果、腰が痛くなるケースもあります。

例えばハムストリング(太ももの裏)や腰回りの柔軟性が固くなると痛みが出てくる場合もありますね！

筋トレも重要ですがストレッチも重要ですね！

足袋さんの場合はある場所が堅すぎですけどね(笑)

>スライムくん

どーなんでしょう。

それはキラーさんに聞いてみて下さい(笑)

夏も近づき腹回りが気になる。ドラクエユーザーは中年男性が多いとの事だと思うのでここは１つ超オススメスーパーフードを２つ紹介したいと思います。

１、王道中の王道　『サラダチキン』

そんなの当たり前だろ！って言われるくらいの王道ダイエットフードです。

コンビニなどで250円前後で手にはいるモノで最近では色んな味も出てきました。

１００グラムで約１００キロカロリーと満腹感を得られて尚且つ低カロリーで抑えられます。

また、タンパク質２０グラム以上採れるのも魅力の１つです。

成人男性は仮に７０キロなら１日７０グラムのタンパク質が必要です。６０キロなら６０グラム。これを下回るタンパク質の摂取量だと筋力が低下していきます。そして、太りやすい体質になります。

痩せたいからリンゴだけにする。食べない。等は瞬間的には痩せますがその後のリバウンドで全く意味がありません。

ですので、食事を採る際はタンパク質の量を気にして食べてみて下さい。

小腹が減ってどうしようもないときはこれを食べて空腹をしのぐのもいいですね！

続いて２つめは『餃子』です。

ボクサーなど体重管理が大変なアスリートがよく食べるフードです。

サラダチキンに比べて圧倒的にカロリーが高いのですが餃子は５大栄養素が満遍なく採れるスーパーフードです。

サラダチキンはタンパク質に特化し低カロリーなフードなんですが他の栄養素が採れません。

しかし餃子はビタミン・炭水化物・脂質・ミネラル・食物繊維がバランス良く採れます。

食事を戻した時のリバウンド対策にもいいですね！

実際に自分はマラソン大会１ヶ月前からこの２つのフードを中心に食べて１ヶ月で２,３キロ落としました。この２・３キロは筋肉量はそのままで脂肪だけ２,３キロ落としてるので効果はかなり高いと実感してます。

強烈にドラクエから脱線しちゃって申し訳ないですが体重が気になる人は参考にしてください(笑)

>ロストさん

チャレの不正技はあるのかな…まぁ、あってもアナログおじさんには使いこなせないw
マラソンはロストさんとじゃペース合わないよ(_ _。)･･･ｼｭﾝ
俺は目標が完走だもん（笑）

>スライムくん

お互い米粒で頑張ろう！せめて8位入賞で称号が欲しいね！

>ロストさん

うまいっ(>_<)
今頃、たびさんの暴れん棒将軍が、なんか噴いているかもです(>_<)

餃子もいいんですね♪
ささみは…うちのワンちゃんの餌でやんす(T-T)

いいコトをいっぱい聞けたので、肉体改造にとりかかってみますかv

先生、ご講義有り難う御座いましたm(_ _)m

>雀鬼さん

数日前、両ＧＰ共に１位だったドラゴンマッド？って人わかります？

両ＧＰともに３０勝だったんだけどマスターズは正規でやって３０勝できますかね？？

その人がチャレも１位だと疑いたくなりますよね。

正規だったら非常に失礼なんですがこのご時世、疑ってしまいますね(^_^;

マラソンは勿論ペース合わせますよ(*^^*)

>けえこさん

参考にしてください(*^^*)

足袋さんは年がら年中、暴走要塞かかってますからね(笑)

夜中にこんばんは♪

>ロストさん

そのドラゴンマッドさんなんですが…

メガボディのLV18のグレムリン１体での参加で、3~4回行動の亡者でした。
作戦がテンションためろだったんで分かりませんが、亡者リザオからの呪文攻撃じゃないかとは推測されます。

一応チェンジ使ってパラメーター見ましたが、ちょっと・・・でした。
作れるの？？？的な(-_-)

わかる範囲ですが、こんなところですm(__)m

おはようございます。

>スプさん

あちゃーー。。それ、ほぼぼ黒ですね(>_<)

ってことは、チャレも怪しいですね(´д｀|||)